新款世界通史教程教學參考·近代卷當紅分享
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內容簡介: 博客來網路書店博客來 《世界通史教程教學參考·近代卷》采用上，下編結構。上編各章與所配套教程諸卷中的章目相對應，一般包括兩項內容：一是”資料選輯”，選錄每一歷史時期比較典型的原始資料；二是”學術研究綜述”，主要是介紹當前史學界對保個歷史時期的研究狀況，學術討論中的不同史學觀點以及具有重要學術價值或代表性的研究成果。上述內容可用於課堂教學，也可用於學生自修，討論與初步的學術研究,更好地實現”兩個空間”的整體教改思路。下編為學術論文選讀，目的是為學生提供學術范文.入選的標准是：第一，內容上具有較高的學校價值,在一定的學術領域內有較大的影響，代表了某一種觀點或一種學派。第二，學術格式較為規范，便於學生在初學論文寫作時作臨摹式的練習。這部分內容主要供學生課下參考。
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- 語言：簡體中文
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內容來自YAHOO新聞
這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇
【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
血脂異常患者的最佳健走時間
①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表
健走行程表
第一週
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三週
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
附加運動（Plus Alpha Exercise）
深蹲運動
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
•和健走一樣，於飯後進行
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動
1 兩腳張開與肩同寬。
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。
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本文摘自《超健康對症健走法：治百病，就靠走路，改善效果驚人！四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病》作者： 湯浅 景元（日本運動科學專家、醫學博士）／出版社：繪虹企業
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/這3個時間最佳-快步健走半小時-就能減少壞膽固醇-010141452.html
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